z serii

[...] Wyciskanie lezac dwie pierwsze serie na plenym ruchu, trzy nastepne polowiczne. Wcale nie idzie duzo latwiej niz na pelnym ruchu, ale poszlo z zapasem. Unoszenie bokiem w serii laczonej z wyciskaniem masakra, niby ciezar maly, ale to lacznie 30 powtorzen - strasznie meczy. Barki plonely %) Siady lajt, byla dzis chec, wiec nie bylo zadnych [...]

ale namieszałeś w tym treningu niemożliwie. ćw. pon klata-triceps środa plecy - biceps piątek bary - nogi mysle że ćwiczenie umisz ułożyć sam...na duże partie 12-16 serii tygodniowo a na małe 9-12 serii.....do tego dieta,z odżywek możesz kupić sobie gainera lub coś z mass,n.p mas gain,mas xxl i.t.p

Ja nadla nie wiem jak te skretosklony na laweczce wygladaja ???? MAm ttakie pytanie podobno zlaec asie cwieczenie m na miesnie brzucha minimum 30 minut z tych podanych cwiczen serii i powtorzen nie wynika by tyle trwal ten trening ?? Jesli stosujesz ten plan treningowy napisz czy mas zjuz ktratke i jak dlugo cwiczysz miesnie brzucha ??

A ja się nie zgodzę z PaulaReno. Żeby się mniej pocić, lub do 'zabicia' przykrego zapach potu używasz antyperspirantu lub dezodorantu z tej samej serii/bezzapachowego. Pot prędzej 'zmyje' z ciebie perfumy, może alkohol z perfum zdezynfekuje bakterie odpowiedzialne za powstawanie przykrego zapachu, jednak to na krótko, bo szybko odparowuje. Ale z [...]

[...] ze w takim okresie raczej lepiej jest zwiększyc częstotliwość trenowania poszczególnych grup mięśń.- zalecam kazda 2x w tyg. przez pewien okres- ale za to z mniejszą inensywnością a co do podciągania na drążku to myslę, ze dobrą metoda byłoby np. wiecej serii a po mniej powt. 8*3 np. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-14 17:11:30

[...] mam siły po siłowni, że tak napiszę. Chyba, że o czymś nie wiem. 5. - skręty tułowia z talerzem 12 10 8 zbędne Ponownie cóż w nim złego? Jeśli usunę je to czy dodać więcej serii do pozostałych? Jakby co nie czepiam się, cieszę prędzej, że ktoś odpowiedział. Jestem zwyczajnie ciekawy i wolę się dowiedzieć, żeby samemu na przyszłość błędów nie [...]

[...] 3x10 Przedramie: 1)na zmiane podchwytem i nadchwytem 6x15 NIEDZIELA: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4x8-10 2) Wyprosty na maszynie siedząc 3x8-10 3) Zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu 4x8-10 Łytki: 1) Spięcia ze sztangielką stojąc 4x15 Brzuch: 6x15-20 Wtorek - 23 serie Czwartek - 21 serii Sobota - 23 serie Niedziela - 21 serii

[...] sosów sałatkowych z knorr ? Taka torebeczka 10 g co się rozpuszcza w 3 łychach oliwy i 3 wody. Czy gotując kurzy cyc moge dodać soli ? Odnośnie treningu. Czy mogę dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia zmniejszając ilość powtórzeń do 8-10 i zwiększając obciążenie ? czy zostawić te 2 serie i wykonać ten sam zabieg zmiany ilośc powtórzeń i cieżaru? [...]

[...] białkowego z 0,59 do 0,07 Resistance training reduces the acute exercise-induced increase in muscle protein turnover. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9886957 Wykonano 10 serii po 8 powtórzeń knee flexion -rozpad białka wzrósł 37% po treningu Postexercise nutrient intake timing in humans is critical to recovery of leg glucose and protein [...]

[...] raz za pomoc! Pozdrawiam :) Cykl I: Czas trwania 4 tygodnie. Trening siłowy w cyklu I będzie odbywał się na zasadach stacji i obwodów. Stacja nazywamy wykonanie jednej serii danego ćwiczenia z założoną liczbą powtórzeń, obwodem zaś wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (stacji) z 30 sekundowymi przerwami miedzy nimi. Po [...]

Zwiększ obciążenia tak żby robic w serii np. wyciskajac nie wiecej niz 12 powtórzeń. Im większy ciężar tym większe przyrosty. Wykonując ćwiczenie zmnieszaj ilość serii zwiększając ciężar np: 12 powtórzeń potem 10 i 8. A od września trenuj z nami cyklicznie.

[...] (najlepiej jak wiedza ze tylko 1) przy ktorych musza dac z siebie wszystko, a nie uczyc sie oszczedzac sile na kolejne serie/wieksza ilosc powtorzen a jesli chodzi o ilosc serii to przy duzych ciezarach i duzej liczbie serii organizm za bardzo bylby zjechany przez co poetęp bylby mniejszy lub w ogole by go niebylo, chocby dlatego wielu [...]

[...] napewno zalicze do udanych, wszystko udalo mi sie wykonac tak jak zamierzalem. A nawet pokusilem sie dzisiaj o sprawdzenie maxa w martwym ciagu, to znaczy po ostatniej serii martwego ciagu postanowilem na kazda strone dodac po 10kg co dalo 85kg i chcialem to podniesc tylko raz i udalo mi sie to. Czulem ze moge jeszcze wiecej ale nie [...]

[...] 1. Poszlo lepiej niz sie spodziewalem 2. Poszlo ciezko. 3. Poszlo tez juz ciezko. 4. Lekko, ale mnie barki bola przy tym. Za szeroki mam rozstaw a nie mozna regulowac. 5. Patologogia. W 1 serii 3 sam potem 2x5 z pomoca, 2 sam i 5 z pomoca. Pomoc polega na tym ze mi kolega nogi usztywnia, ale nie podciaga mnie do gory. Moje dzisiajesze jedzenia

[...] robie z różnymi uchwytami, zeby go pobudzić pod różnym kątem Przy Twoim stażu to niepotrzebne. -przedramiona bym robił bo mam chude Jak uważasz. -nie wiem czy starczy 7 serii na triceps skoro nie ćwiczę go po klacie 7-8 serii w zupełności. -na barki wolę jednak podciąganie bo angażuje aktony środkowe a dodatkowo czworoboczny Samymi [...]

[...] obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego -Zauwazyles jaka jest ilosc serii laczonych ? Mocno pobudzaja miesnie ale dla Niego wystarczajaca intensywnoscia bedzie taka ilosc serii. Wycisaknia na barki robil bedzie na siedzaca - tego nie [...]

[...] budowanie masy, a 8-12 w ruchach na kształtowanie definicji. Mięsień powinien czuć obciążenie w pełnym zakresie ruchu, tak aby wszystkie części były stymulowane. Robię 5-7 serii danego ćwiczenia. Ogólnie jest po 10 serii na masę i po 10 na definicję." • „Po ćwiczeniach na masę robię ćwiczenia na definicję. Tutaj nacisk [...]

Busek wlasnie daltego powinienes oszczedzac przedramie bo w ciagu dnia uzywasz go czesto.Z 6 serii na maxa do bolu i po powrocie nie mozesz pisac na klawie Wrocilem z roboty nareszcie weekend

Dream, w moim przypadku bardzo dobre efekty daje wersja 3 (z tym, że nie robię dipsów) wyciskania 14-12-10-8 a rozpiętki płaskie 5 serii po 12 z progresem po 1kg Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-16 14:18:01

[...] a w klacie/barkach dałbym np. 12, biceps/triceps po 10. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Przerwy między seriami rób adaptacyjne, tak długie abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Przy ciężkich ćwiczeniach takich jak przysiad i mc [...]